Posiadanie umięśnionej klatki piersiowej jest czymś, co każdy chce mieć. Jeśli chcesz zbudować umięśnioną klatkę piersiową to musisz przestrzegać kilku prostych zasad i wskazówek.
Istnieje wiele ćwiczeń, które mogą pomóc Ci zbudować mięśnie w klatce piersiowej, ale jeśli chcesz zbudować mięśnie szybciej to powinieneś skupić się na 7 prostych wskazówkach.
1. Podnoszenie ciężarów
Podnoszenie ciężarów to najlepszy sposób na budowanie mięśni, jest to proste ćwiczenie, które każdy może wykonać. Przede wszystkim zacznij od hantli.
Możesz używać zarówno wolnych ciężarów, jak i maszyn. Hantle są najlepszym wyborem, ponieważ są łatwe do trzymania, możesz je łatwo przenosić i możesz je podnosić bez żadnych kłopotów.
Nie zapominaj o regularnym wykonywaniu ćwiczeń. Staraj się wykonywać je 2 do 3 razy w tygodniu. Nie przesadzaj; nie musisz robić więcej niż 10 do 15 zestawów. Jeśli chcesz zbudować dużą klatkę piersiową to zajmie Ci to co najmniej 6 miesięcy.
2. Dzień klatki piersiowej
W dniu klatki piersiowej będziesz trenował klatkę piersiową w treningu całego ciała. Upewnij się, że masz dobre śniadanie i unikać żywności, która zawiera cukier. Po tym weź prysznic i załóż koszulkę, która pozwoli Ci na trening klatki piersiowej.
Możesz wybrać dowolne ćwiczenia, które chcesz wykonać. Upewnij się tylko, że wykonywałeś je wcześniej. Jeśli chcesz wiedzieć o niektórych z najlepszych ćwiczeń, które można zrobić, a następnie sprawdzić listę poniżej.
- Push-ups
- Crunches
- Wiosłowanie
- Wykroki
3. Odpoczynek
Po treningu będziesz musiał odpocząć przez kilka minut. Będziesz czuł się zmęczony i obolały, to normalne. Ważne jest, aby zrobić krótką przerwę po każdym zestawie.
4. Jedz zdrowo
Jedz zdrową dietę, unikaj śmieciowego jedzenia i jedz dużo białek. Unikaj tłuszczów nasyconych, a uzyskasz doskonały wynik.
5. Rób cardio
Jeśli chcesz zwiększyć swój metabolizm to musisz robić cardio. Możesz spróbować biegania lub jazdy na rowerze, tylko upewnij się, że zrobiłeś to wcześniej.
6. Pij wodę
Powinieneś pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie, pomoże Ci to w detoksykacji organizmu, a także pomoże Ci pozostać nawodnionym.
7. Podnoś ciężkie rzeczy
Możesz użyć sztangi lub hantli, aby podnieść ciężkie rzeczy. Użyj wagi, którą możesz podnieść 5 do 10 razy. Możesz użyć wagi, która jest odpowiednia dla ciebie, więc nie próbuj podnosić zbyt wiele.
Wnioski:
To jest 7 prostych wskazówek, które możesz zastosować, aby zbudować większą i umięśnioną klatkę piersiową. Teraz to zależy od ciebie, jak będziesz je przestrzegać. Jeśli będziesz przestrzegać tych wskazówek, wtedy otrzymasz silniejszą, lepszą i większą klatkę piersiową.
