Każdy chce uzyskać większe mięśnie i silniejsze ciało, ale nie jest to łatwe zadanie do osiągnięcia. Możesz myśleć, że to świetny pomysł, aby ciężko pracować i stosować pewne treningi, aby uzyskać większe mięśnie. Jednakże, jeśli jesteś początkującym w tej dziedzinie, to jest bardzo ważne, aby znać różne rodzaje ćwiczeń, które powinieneś wykonywać.
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zdobyć przewodnik po ćwiczeniach, który poprowadzi Cię do wykonania odpowiedniego rodzaju treningu. Istnieje wiele stron internetowych, które zapewniają darmowe przewodniki treningowe, ale musisz wybrać najlepszą stronę, która poprowadzi Cię do uzyskania lepszej sylwetki.
W dzisiejszych czasach istnieje wiele siłowni, które oferują Ci darmową klasę próbną przez 30 dni. Jest to dobry sposób na rozpoczęcie nowej sesji siłowni, ale musisz przestrzegać odpowiedniego planu diety. Jedzenie, które spożywasz, sprawi, że będziesz sprawny i silny.
Jeśli nie wiesz, jak jeść zdrową dietę, to najlepiej skonsultować się z dietetykiem. Powiedzą Ci ilość kalorii, które trzeba spożywać w ciągu dnia.
Aby zdobyć masę mięśniową, trzeba zrobić trening 3 razy w tygodniu i do tego trzeba dodać więcej ćwiczeń w swojej rutynie. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, aby zwiększyć masę mięśniową:
Prasa ławkowa
Jest to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń dla początkujących. Nie potrzebujesz żadnej wagi, aby wykonać to ćwiczenie, a wszystko, czego potrzebujesz, to ławka i płaska podłoga.
Zacznij od płaskiej ławki i połóż na niej ręce. Drugą nogę połóż na podłodze i trzymaj ją prosto. Teraz unieś klatkę piersiową i powoli opuść ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
Jeśli nie masz ławki, to do wykonania tego ćwiczenia możesz użyć drzwi.
Squats
Jest to klasyczne ćwiczenie, którego każdy powinien spróbować. Przysiad jest bardzo prostym i skutecznym ćwiczeniem, które może sprawić, że w krótkim czasie staniesz się sprawny.
Stań prosto i rozstaw nogi na szerokość ramion. Trzymaj ręce prosto. Teraz zegnij kolana i powoli opuszczaj ciało w dół, aż uda będą równoległe do ziemi.
Teraz wróć do pozycji wyjściowej i powtórz proces w sumie 10 do 15 powtórzeń.
Podciąganie
Podciągnięcia są jednym z najlepszych ćwiczeń na budowanie mięśni. Wszystko czego potrzebujesz to drążek do podciągania i płaska powierzchnia.
Najpierw stań prosto i złap drążek do podciągania. Teraz opuść się, aż podbródek dotknie drążka i przytrzymaj go przez kilka sekund.
Teraz podnieś swoje ciało ponownie i powtórz proces w sumie 10 do 15 powtórzeń.
Wnioski:
To była lista niektórych z najlepszych ćwiczeń, które pomogą Ci zdobyć masę mięśniową. Możesz również spróbować innych ćwiczeń, które są wymienione w powyższym artykule.
